8 aliments savoureux et non gras

Rester ennuyé dans les régimes durs est de ne pas avoir ses plats préférés, n'est-ce pas? En plus d'être très difficile à résister à la tentation, se sentir mal n'est pas bon, car il est dangereux à tout moment d'abandonner son régime alimentaire sain et cette "évasion". Il peut servir à récupérer les kilos éliminés avec autant d'effort.

Pendant le régime, vous pouvez manger votre plat préféré à condition qu'il soit exagéré. La clé consiste à apporter des modifications mineures aux recettes pour rendre les plats moins caloriques et rendre les repas plus sains et mieux contrôlés. Rencontrez maintenant 8 aliments savoureux et non gras.

1- Pancake

Les crêpes peuvent devenir moins caloriques si la farine blanche est remplacée par de la farine entière ou du gruau lors de la préparation de la pâte. La recette est plus légère et plus saine sans perdre en saveur.

Choisissez des garnitures telles que des tomates séchées avec de la roquette, de la viande de soja, du poulet déchiqueté avec des carottes et remplacez le fromage jaune par du fromage blanc. Pour accompagner, remplacez les sauces industrielles par des sauces naturelles.

2- Lasagne

Comme les crêpes, la lasagne est un plat très calorique. Mais avec quelques substitutions dans la recette, il peut également être consommé plus sain et sans trop de calories.

Essayez de préparer le plat avec des pâtes complètes, remplacez le fromage jaune et calorique par le fromage blanc, la sauce industrielle par la sauce naturelle. La farce doit être riche en fibres et peut être mélangée à de la farine de graines de lin, ce qui aide à contrôler la consommation excessive de boulimie, ce qui procure une sensation de satiété.

Parmi les suggestions de lasagnes savoureuses sans gras, figurent les épinards, les tomates à la roquette, le poulet aux légumes, la viande de soja et les aubergines.

3- pané

Pour préparer une recette de poulet panée plus saine, mais sans perdre cette croûte croustillante, il est suggéré de passer le poulet dans le mélange de lait entier à l'œuf et de le paner avec de la farine entière ou de la farine avec du pain grillé écrasé.

Au lieu de faire frire le poulet, cuire quelques minutes. Les galettes sont sèches sans utiliser d'huile.

4- Pâtes

Dans les pâtes, le principal complément à la saveur est la sauce, le grand méchant du régime. Pour manger des pâtes sans grossir, il est conseillé de remplacer les sauces crémeuses et industrialisées par une sauce rouge préparée avec des tomates fraîches, des feuilles de basilic et un peu d'huile d'olive. Échangez le fromage calorique contre des morceaux de ricotta.

5- Riz

Personne ne peut résister à un riz fraîchement cuit, non? mais le riz consommé en excès grossit.

Pour pouvoir manger du riz plus sainement, essayez de passer de la nourriture à une version pleine fibre riche en fibres qui favorise la satiété et contribue à améliorer la fonction intestinale.

Essayez de préparer le riz puis d’ajouter des légumes comme des carottes, des pois, des oignons et du maïs. En plus de rendre le repas plus complet, le plat est savoureux et très coloré.

6- Cake

Les gâteaux sont irrésistibles et sont parfaits pour tuer cette envie incontrôlable de manger des bonbons, en particulier à cette époque.

Le problème est qu’une seule pièce contient beaucoup de calories, il est donc intéressant d’essayer de préparer des recettes moins caloriques en remplaçant certains ingrédients: remplacez le beurre par de l’huile d’olive, la farine blanche par de la farine complète et ajoutez des graines de lin à la pâte.

Préférez les garnitures avec plus de fruits que de crèmes ou de chocolat et diminuez ¼ de la quantité de sucre dans la recette. La garniture de gâteau doit de préférence être préparée avec des ingrédients légers ou des fruits et des céréales tels que le granola.

7- Cookies Intégraux

Les biscuits aux pépites de chocolat sont délicieux, mais ils peuvent être encore plus savoureux et plus sains s’ils sont préparés avec de la farine de blé entier, de la cassonade, des graines de lin, de l’huile végétale, des raisins secs, des noix, de l’avoine, des céréales et de la noix de coco râpée.

Les biscuits entiers sont une excellente option à inclure dans le menu de régime et remplacer les bonbons les plus caloriques.

8- Supplément de salade de fruits

La salade de fruits est un dessert très savoureux, qui devient encore meilleur quand on ajoute du lait concentré et de la crème fouettée.

Ces compléments finissent par rendre la salade très calorique, il est donc préférable de la remplacer par d'autres qui ne prennent pas autant de poids mais garantissent le même goût.

Préférez ajouter du yogourt écrémé avec édulcorant et un soupçon d'essence de vanille, le mélange est plus naturel et moins calorique.

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