Les meilleures (et les pires) positions de sommeil

Vous êtes-vous déjà demandé comment la position dans laquelle vous dormez peut influer sur votre sommeil et par conséquent sur votre qualité de vie? Beaucoup de gens peuvent penser que la meilleure position est la plus confortable ou même y penser. Mais la question est pertinente et, d’un point de vue physique, ce n’est pas une position à adopter pour bien dormir et prendre soin de sa santé. Et ceci est une préoccupation des orthopédistes et des médecins du sommeil.

De nombreuses recherches ont montré que dormir mal peut être lié à un certain nombre de maladies. Donc, trouver la meilleure forme pour votre pause quotidienne peut être une bonne idée pour ceux qui veulent améliorer leur qualité de vie.

Certaines positions peuvent être plus favorables compte tenu des soins de la colonne vertébrale, de l'apnée, du ronflement ou de l'insomnie. Le Dr Rubene Campos, orthopédiste et ostéopathe à la clinique Carraro, explique que "la position au coucher peut aider ou entraver la relaxation du corps car elle nuit à la qualité du sommeil, à l'oxygénation des tissus et à la circulation du corps".

Il ne sera pas facile de changer la position dans laquelle vous êtes habitué à dormir. Même si vous êtes à l'aise avec les positions non indiquées, il est recommandé de faire preuve de volonté et d'essayer de reprogrammer votre corps.

Il est important de noter que si vous ressentez une douleur constante quelque part dans le corps, si vous souffrez d'insomnie ou si vous n'êtes pas satisfait de votre sommeil, vous devriez consulter un médecin pour comprendre quel est le problème et comment le résoudre une fois pour toutes.

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Les meilleures positions de sommeil

Ventre

Le dos allongé sur le matelas, les bras sur les côtés et l'oreiller plus bas que la hauteur des épaules pour ne pas vous forcer la nuque. Cette position peut par contre favoriser le ronflement et l'apnée du sommeil. "La position de sommeil idéale serait en position couchée ou" en ventre? car il maintient les membres alignés avec le corps, ce qui facilite la circulation artérielle et veineuse, ainsi que le mouvement respiratoire, permettant une plus grande expansion pulmonaire et, par conséquent, une meilleure oxygénation des tissus corporels?, recommande le Dr Rubene Campos.

À part

Allongé sur le côté avec un coussin entre les jambes, votre colonne vertébrale est droite et ne compromet pas la circulation sanguine. L'oreiller doit être à la hauteur des épaules pour éviter que le cou ne soit sur le côté. Dr. Rubene souligne que "dormir sur le côté est également une bonne position tant que vous avez un support d'oreiller maintenant l'alignement de la tête et des jambes tout en évitant la pression les uns sur les autres".

Mais de quel côté?

Dormir à droite ou à gauche peut faire une différence, selon certaines études. Selon ces recherches, dormir du côté gauche améliore la digestion et prévient les brûlures d'estomac et les brûlures. C'est également la position indiquée pour les femmes enceintes, car elle favorise la circulation du sang vers le fœtus et le drainage lymphatique naturel du corps.

Les pires positions de sommeil

Face cachée

"La position ventrale est la moins indiquée, car elle impose un effort de rotation de la colonne cervicale et réduit l'expansion des poumons, réduisant ainsi l'oxygénation du corps", explique l'ostéopathe Rubene Campos. Pour respirer, il sera nécessaire de tourner le cou sur le côté. Cette position peut ramener des douleurs, une tendinite et d'autres maux physiques, mais peut également réduire le risque de ronflement.

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Foetale

La position fœtale est celle où la personne est sur le côté, mais avec le dos cambré et les jambes levées, comme la position du fœtus dans le ventre de la mère. Il n'est pas indiqué car il force la colonne vertébrale et le cou et empêche la respiration, et empêche la posture est correcte.

Dr. Rubene a également averti que ceux qui dorment les mains sous l'oreiller ou la tête sont sujets à des blessures au tendon de l'épaule.

Conseils pratiques pour bien dormir

Certaines recommandations que vous pouvez suivre pour obtenir un sommeil de meilleure qualité et vous réveiller sans douleur et bien reposé.

• Évitez de dormir les bras en l'air: cela pourrait causer une bursite ou des douleurs à l'épaule.
• Évitez de soutenir un membre sur l’autre, en particulier les jambes, les positions latérales ou les genoux.
• Évitez de dormir sur votre bras ou vos mains.
• Garder la colonne vertébrale droite est essentielle.
• Utilisez des oreillers pour vous ajuster: entre les jambes lorsque vous êtes allongé sur le côté, au bas du dos pour dormir le ventre, au-dessous du ventre pour les femmes enceintes et bien sûr au cou, en maintenant toujours la colonne vertébrale alignée.
• Choisissez un matelas et des oreillers adaptés à votre poids et à votre morphologie.

Conseils rapides pour un meilleur sommeil

Voici 21 conseils utiles pour une nuit de sommeil parfaite, c'est-à-dire calme et serein:

Si vous avez du mal à dormir, des courbatures ou si vous avez constamment l'impression que votre nuit de sommeil n'a pas été satisfaisante, faites appel à un spécialiste du sommeil ou à un ostéopathe. Bien que cela puisse sembler être un problème mineur, de petits changements de comportement ou des traitements simples peuvent vous aider à améliorer votre repos et ainsi influer sur votre qualité de vie.

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