Cet exercice est essentiel pour rester en forme et assurer une meilleure santé et une meilleure qualité de vie, personne ne doute! De nos jours, de plus en plus de femmes et d'hommes ont l'habitude d'aller au gymnase au moins trois fois par semaine. Certaines personnes vont encore plus loin: elles s'entraînent quelques jours par semaine au gymnase, d'autres à l'extérieur, par exemple.
L'exercice, une alimentation saine, des habitudes de vie plus saines sont des sujets qui sont heureusement dans la bouche? de personnes d'âges différents aujourd'hui. Cependant, il est également vrai que ces questions suscitent beaucoup de doutes, voire de controverses, en particulier lorsque l’accent est mis sur les exercices pratiqués au gymnase.
«La musculation ralentit», «combien de temps dois-je m'entraîner», «après que le gymnase donne plus faim», «ne peut prendre que Whey qui travaille lourd ?? Ce ne sont que quelques-unes des questions qui suscitent des doutes. Ci-dessous, des professionnels parlent des principaux mythes et vérités sur le sport et la nourriture pour la formation.
1. Bodybuilding ne perd pas de poids
Mythe Oui, vous perdez du poids. Bien orienté en volume et en intensité, le bodybuilding est très efficace pour la perte de poids. Car, avec le gain de masse musculaire, augmente la dépense calorique et accélère le métabolisme?, Explique César Gomes, professionnel de l'éducation physique du réseau d'académies Just Fit.
2. Le bodybuilding va sûrement me faire paraître? Fort?
Mythe Non Vous pouvez avoir un corps raide, un bodybuilding dur mais toujours très féminin?, Explique Gomes.
Lisez aussi: 10 façons d'éviter de trop manger après l'entraînement
3. La formation rend plus affamé
VÉRITÉ Parce que lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin d’énergie pour faire les exercices, vous devrez donc vous remettre à zéro. Il est très important d’accompagner une nutritionniste spécialisée en nutrition sportive pour reconstituer correctement les éléments nutritifs après l’entraînement et pour obtenir les résultats que vous souhaitez?, Déclare Gomes.
"La pratique sportive fournit une dépense énergétique et un catabolisme musculaire, et le besoin de récupérer les stocks épuisés et la réparation des tissus du système nerveux central déclenche une série de réactions stimulant le centre de la faim", explique le nutritionniste Andrea Zaccaro, président de l'Association brésilienne. de la nutrition sportive.
4. Mieux vaut s'entraîner le soir que le matin
Mythe C'est une affaire individuelle, comme l'explique Gomes. "Le meilleur moment pour former est celui où vous avez le plus de volonté et de volonté, donc la formation rapportera beaucoup plus", dit-il.
5. Plus la formation est longue, mieux c'est.
Mythe "Tout dépend de l'objectif de la personne, mais le temps d'entraînement idéal est de 45 minutes à un maximum de 60 minutes", déclare Gomes.
C'est-à-dire qu'il ne sert à rien de passer deux à trois heures au gymnase en pensant que, pour cette raison, on obtiendra des résultats rapides. Idéalement, suivez les directives données par un professionnel du domaine.
6. La formation de jeûne est toujours la meilleure option car la perte de poids
Mythe • Ne perd pas de poids, en plus d’être dangereux pour la santé. Si vous vous entraînez à jeun, vous pouvez souffrir d'hypoglycémie et tomber malade », explique Gomes.
Andrea souligne que l’idée d’une formation au jeûne est née de la possibilité qu’un aliment précédent et excessif gêne la combustion des graisses pendant un entraînement avec une prédominance dans son utilisation. • Tant que les stocks de sport d'intensité faible ou modérée sont conservés, l'entraînement peut s'effectuer par un rapide jeûne de trois à quatre heures ou le matin. Des précautions doivent être prises si la période de jeûne est plus longue et si l'individu est sensible au point de faiblesse. La perte de poids elle-même devrait être envisagée 24 heures sur 24, de sorte que la nourriture avant l'entraînement n'aura pas autant de poids dans le résultat final?
7. Il est bon de manger des glucides avant l'entraînement
VÉRITÉ Selon Andrea, les glucides sont le carburant préféré du corps humain dans les conditions de repos ou d'exercice aérobies et anaérobies. • Avant la formation, il est nécessaire que le stock soit complété. Il est recommandé de consommer même une quantité minimale, telle que du pain, des biscuits, des gâteaux ou un autre type de glucides?, Dit-elle.
• Il est toujours recommandé de ne pas ingérer de grandes quantités de fibres ou de matières grasses car elles gêneraient la digestion et l'absorption et rendraient difficile la pratique d'un sport. Si vous consommez une autre source d'énergie, telle que des protéines plutôt que des glucides, elle sera brûlée et une partie de celle-ci, qui n'est pas destinée à cette fin, sera éliminée par l'excrétion rénale augmentant les reins?, Explique le nutritionniste.
8Après l'entraînement, il est nécessaire de manger des protéines.
VÉRITÉ La récupération des fibres musculaires se produira après la stimulation de l'exercice et durera au moins 48 heures. Les repas doivent inclure une quantité de protéines permettant de maintenir une concentration sanguine de 24 heures dans le matériau de construction cellulaire. Par conséquent, les portions de protéines devraient exister au moins dans les principaux repas de la journée?, Souligne Andrea.
9. La perte de poids et la répétition font perdre du poids.
RELATIVEMENT VÉRITÉ. "Ce type d'entraînement augmente l'endurance musculaire, il contribue également à la perte de poids tant que le temps de repos entre les séries ne dépasse pas 30 secondes", explique Gomes.
De plus, gardez à l'esprit que: La formation à suivre devrait être donnée par un éducateur physique afin de s'assurer que les résultats sont réellement positifs.
10. Les personnes qui commencent à s'entraîner peuvent augmenter leur poids
VÉRITÉ Andrea explique que certaines personnes peuvent prendre du poids pour deux raisons. L'augmentation de la masse musculaire donne un résultat substantiel puisqu'il s'agit d'un tissu plus dense. En conséquence, l'individu peut avoir le sentiment de perdre du poids avec une augmentation du poids dans la balance?, Dit-il.
• Une augmentation de la graisse corporelle peut survenir si l'apport alimentaire dépasse la dépense énergétique. L'utilisation de suppléments inappropriés et le comportement avant, pendant et après l'exercice peuvent entraîner une augmentation de la graisse corporelle?, Ajoute le nutritionniste.
11. Ne peut obtenir de bons résultats sans prendre de suppléments (comme le petit-lait, le bcaa)
Mythe "Oui, c'est possible, mais s'il faut prendre des suppléments, seul le nutritionniste peut le dire", explique Gomes.
Andrea souligne qu'il est possible d'obtenir de bons résultats sans prendre de suppléments. • L'important est de préparer des quantités adéquates d'aliments répondant aux besoins quotidiens. Il se peut que le supplément améliore considérablement les performances et augmente la masse maigre lorsque la nourriture est inférieure aux besoins quotidiens. Par exemple, une mesure de lactosérum fournit 24 g de protéines et équivaut à 100 g de viande maigre, dit-il.
12. Il est bon de prendre isotonic après l'entraînement.
VÉRITÉ Isotonic est destiné à reconstituer l'énergie (glucides) et les minéraux perdus au cours de l'activité physique. Si l’entraînement est trop long ou si l’alimentation de remplacement n’est pas immédiate, est-il possible d’utiliser l’isotonique?, Conseille Andrea.
"Les personnes en bonne santé qui transpirent excessivement ou font de l'exercice dans des conditions qui favorisent la transpiration, telles qu'une température et une humidité élevées, peuvent bénéficier de la boisson", ajoute la nutritionniste.
13. Si j'ai des douleurs musculaires, est-ce parce que la musculation a un effet?
Mythe Ce n'est pas synonyme de résultat! Lorsque l'individu ne s'est jamais entraîné et qu'il commence à faire de la musculation, il y a peu de douleur causée par l'inflammation des fibres musculaires due à ce nouveau stimulus. La douleur qui doit disparaître dans trois jours maximum, à part cela, c'est un avertissement que quelque chose ne va pas?, Guide Gomes.
14. Je dois travailler chaque jour pour obtenir des résultats.
Mythe "Cela dépend de la manière dont votre entraînement a été mis en place, mais maintenir une assistance de trois jours au moins par semaine, accompagné d'une bonne nutrition, permettra certainement d'obtenir les résultats souhaités", explique le professionnel.
15. Dans trois mois, je pourrai voir le résultat des exercices
RELATIVEMENT VÉRITÉ. "Si vous êtes assidu, discipliné et suivez les conseils du professionnel de l'éducation physique, c'est certain", déclare Gomes.
Cependant, il convient de noter qu’il est important d’être discipliné et de suivre un régime alimentaire équilibré (de préférence avec un accompagnement de diététiste) pour obtenir des résultats.
En outre, chaque personne est unique. Pour certains, les résultats peuvent apparaître plus rapidement. pour d'autres, cela peut prendre un peu plus longtemps. Mais l’important est de rester concentré au gymnase et de contrôler son régime alimentaire.
16. Les étirements après l'entraînement causent toujours des blessures
Mythe Cela dépend-il du niveau de formation de la personne? Pour les débutants et les intermédiaires, non, si les étirements sont effectués de manière relaxante?, Explique Gomes.
17. Étirements juste avant l'entraînement
RELATIVEMENT VÉRITÉ. Pour certaines personnes, cela peut suffire; pour d'autres, non. Cela dépendra de votre besoin d'étirement. Si vous avez des muscles très courts, avez des difficultés à effectuer certains mouvements articulaires, vous aurez besoin de quelque chose de plus spécifique, comme un cours d'étirement?, Explique l'enseignant.
18. La course interfère avec les résultats de la musculation en m'empêchant de gagner de la masse
RELATIVEMENT VÉRITÉ. Si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire, oui. Le glycogène (énergie stockée dans les muscles) utilisé auparavant dans la course empêchera l'augmentation de la charge et fatiguera les muscles plus rapidement?, Explique Gomes.
"L'idéal est de faire de la musculation d'abord, et de courir plus tard, d'intensité légère à modérée", indique l'enseignant.
19. Les abdominaux sont le meilleur exercice pour perdre du ventre
Mythe • Les exercices abdominaux renforcent les muscles. Pour perdre le ventre: rééducation alimentaire, musculation et entraînement aérobic, correctement programmés par le professeur d'éducation physique?, Souligne Gomes.
20. La musculation est dangereuse chez les personnes âgées
Mythe "S'il n'y a pas de contre-indications, le culturisme chez les personnes âgées est nécessaire pour maintenir la force musculaire, prévenir les chutes, prévenir et contrôler l'ostéoporose et offrir plusieurs autres avantages", explique le professeur.
21. Les enfants de moins de 16 ans ne peuvent pas faire du bodybuilding
Mythe "Les enfants de moins de 16 ans peuvent s'entraîner aux poids, sous la direction d'un professeur d'éducation physique, d'intensité légère à modérée", explique Gomes.
22. La formation dans le froid devient toujours plus mince
Mythe "Pas nécessairement, cela dépendra de tous les facteurs, comme dans toute autre période de l'année: discipline, dévouement et fréquence, accompagnés d'une bonne orientation nutritionnelle", a déclaré Gomes.
"Ce qui est cool avec l'entraînement par temps froid, c'est que l'échauffement doit être plus efficace pour éviter les blessures", dit-il.
23. Pour perdre du poids, vous devez fusionner aérobic et musculation
VÉRITÉ "En pratiquant les deux modalités, la personne aura plus d'efficacité dans les résultats, tant que la formation est bien dosée par le professionnel", explique Gomes.
24. La formation fonctionnelle est bonne pour ceux qui veulent perdre du poids
VÉRITÉ C'est une autre forme de formation qui contribue à atteindre l'objectif. Il est intéressant pour ceux qui ne pratiquent pas beaucoup la musculation, car l’entraînement fonctionnel est plus dynamique et fonctionne avec plusieurs groupes musculaires simultanément. Donc, il finit par avoir une dépense calorique élevée?, Souligne l'enseignant.
25. Courir sur le tapis de course n’offre pas les mêmes résultats que courir à l’extérieur.
Mythe Oui, si l'objectif est de faire du travail aérobique, cela améliore le conditionnement cardiopulmonaire. Mais il y a ceux qui préfèrent courir dehors, en particulier dans les parcs, pour faire partie de la nature?, Explique Gomes.
26. La surcharge peut causer des blessures.
VÉRITÉ Oui tu peux. L'augmentation de la quantité de poids dans le bodybuilding doit être progressive et correspondre au volume d'exercices. Chaque formation doit être bien orientée?, Souligne l'enseignant.
27. En moins de 30 minutes, le corps ne commence même pas à brûler des calories
RELATIVEMENT VÉRITÉ. Après une période d'activité physique difficile, le corps n'a plus besoin de beaucoup de temps pour commencer à brûler les graisses. Mais au début, le métabolisme est accéléré en présence de certaines hormones qui n'atteignent la concentration idéale qu'après 30 minutes d'exercice?, Explique Gomes.
28. Vous ne pouvez boire que du lactosérum qui s'entraîne dur au gymnase
Mythe "Les suppléments de lactosérum sont utilisés dans de nombreux produits pour augmenter la teneur en protéines, tels que les shakes de perte de poids, les mélanges pour enfants ou les patients en général", déclare Andrea.
Il est important de noter que l’alimentation permet de répondre aux besoins accrus en protéines résultant d’entraînements intenses en salle de sport. En cas d’absence ou de difficulté de consommation, le supplément est indiqué. La nutritionniste ajoute que si les personnes sensibles aux excès de protéines, aux problèmes rénaux ou hépatiques évitent les suppléments
29. Ceux qui s'entraînent mais ne suivent pas un régime équilibré ne peuvent généralement pas perdre du poids.
VÉRITÉ Une personne qui exerce uniquement au gymnase mais qui n'a pas une bonne alimentation ne sera probablement pas en mesure de perdre du poids. • La perte de poids est liée à un déficit de consommation d'énergie de la journée. L'entraînement peut améliorer l'état musculaire et stimuler le métabolisme, mais une compensation pour des aliments inappropriés peut interférer de manière négative. De même, l'absence de nourriture adéquate peut nuire à la récupération musculaire et, par conséquent, à une perte de poids saine », explique Andrea.
"En outre, perdre du poids peut faire référence à une perte de masse maigre et non de graisse", ajoute le nutritionniste.
Maintenant, vous connaissez probablement la différence entre le mythe et la vérité en matière de gymnastique et de repas avant et après l'entraînement. N'oubliez pas: le seul moyen d'obtenir de bons résultats (perdre du poids, gagner de la masse maigre, raffermir votre corps) est de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire équilibré. Détermination et focalisation sont des mots essentiels puisqu'il n'y a pas de "miracles".
Et de préférence, faites toujours appel à des conseils professionnels (nutritionniste et éducateur physique) pour éviter de suivre des conseils inappropriés et de nuire à votre santé.
V.M. Kwen Khan Khu: La Verdadera Vivencia del Camino Secreto // Entrevista N10 (con Subtítulos) (Avril 2024)
- Fitness
- 1,230
