Comment gagner quelques kilos

Beaucoup de femmes sont en guerre avec les balances, font divers régimes et font de l'exercice pour rester en forme, mais ne sont jamais satisfaites. Cependant, d'autres femmes ont des problèmes d'alimentation et leur plus grande difficulté est de gagner quelques kilos, ce qui peut être aussi grave que l'obésité et entraîner de nombreuses complications pour la santé.

Les causes les plus courantes de maigreur excessive peuvent être une prise alimentaire insuffisante, le stress, l'anorexie mentale, l'hyperthyroïdie, des problèmes de malnutrition de certains nutriments et, dans certains cas, une activité physique excessive.

Le problème commence souvent à des stades importants de la croissance, lorsque les habitudes alimentaires étaient inadéquates et le gain de poids insuffisant, contribuant ainsi à une maigreur excessive.

Il peut y avoir des cas héréditaires où les personnes sont minces depuis l'enfance et peuvent difficilement prendre du poids, mais cette tendance peut changer si des changements métaboliques se produisent, amenant le corps à accumuler des tissus adipeux et à subir une perte importante de masse musculaire. Avoir une structure très maigre ne signifie pas nécessairement qu'il existe une bonne réserve de tissu musculaire et peu de tissu adipeux.

Pour ceux qui se sentent mal à l'aise et veulent ou ont besoin de prendre quelques kilos, il est conseillé de pratiquer une activité physique pour gagner de la masse musculaire, accompagnée d'un régime alimentaire approprié qui permet de prendre du poids sans nuire à la santé.

Il est inutile d'augmenter la quantité d'aliments tels que les sucreries, les pâtes et les graisses pour prendre du poids, car la surconsommation, en plus de nuire à la santé, peut causer des dommages dangereux, tels qu'une augmentation du taux de graisse dans le sang et des problèmes cardiovasculaires. Il est préférable de suivre les conseils d'un nutritionniste pour établir un régime alimentaire sain et équilibré.

Conseils pour un gain de poids santé

Mangez des pâtes et des céréales sans gras, telles que du pain français, des pâtes cuites, des produits à base de maïs, du riz, des haricots, des pois et d'autres types de céréales, dans des soupes, des crèmes et des salades. La consommation d'aliments contenant des protéines animales (fromage, lait, viande et poisson) est indiquée, mais il ne faut pas exagérer si vous mangez beaucoup de gras, comme le fromage jaune, cela évite l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Préférez ceux qui ont le moins de matières grasses.

Assaisonner les salades avec de l’huile d’olive est un moyen de consommer un peu plus de gras sans risquer sa santé. Évitez les aliments qui donnent la fausse sensation d'avoir l'estomac plein et mangez 5 à 6 repas par jour avec modération. Mangez des fruits, de bonne qualité et des aliments variés enrichis tels que les produits laitiers, les céréales et la farine.

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