Après neuf mois d’anticipation, votre bébé est arrivé et aura besoin de votre attention et de vos soins presque à temps plein. Bien que ce soit une période de fête et d’enthousiasme, il est également temps de commencer à penser à retrouver la forme.
La grossesse laisse des traces sur le corps et l'estime de soi de la femme. Rester avec des seins affaissés, un ventre proéminent, une peau molle et un excès de graisse est la plus grande peur des mères. Mais il est possible de redevenir mince sans chirurgie, il suffit d’être très disposé et de faire face à un menu équilibré et à une routine d’activités physiques. Voir quelques astuces pour perdre du poids après la grossesse.
Soins alimentaires après la grossesse
À remise en forme après la grossesse, mangez au moins cinq repas par jour toutes les trois heures. Si vous mangez correctement et respectez les pauses, vous ne vous sentirez pas affamé tout au long de la journée.
Pendant le allaitementIl est important d’ajouter au régime des aliments riches en protéines et en minéraux, comme le fer contenu dans la viande rouge, le poisson, le jaune d’œuf, les grains entiers, les épinards, les céréales pour petit-déjeuner et les légumes.
Résistez à la tentation des sucreries et des aliments frits, mangez beaucoup de fruits et de légumes. En plus d’être d’excellentes sources de vitamines et de fibres, ils contribuent au bon fonctionnement de l’intestin et procurent une sensation de satiété. Mieux encore, les fibres ont une faible valeur calorique. La liste des avantages des fruits et légumes pour la régime après la grossesse Cela ne s'arrête pas là. Ils ont aussi beaucoup d'eau, ce qui facilite l'hydratation du corps.
Gardez le corps hydraté Après la naissance du bébé, il est très important d’aider à la production de lait et de rester en forme. Buvez deux litres de liquide par jour, cela peut être de l’eau, du thé, des jus de fruits ou de l’eau de coco. Un bon conseil est le thé vert, par exemple, qui réhydrate le corps et aide même à éliminer les graisses et les impuretés.
Exercices pratiques après l'accouchement
Après l'accouchement, pas de course au gymnase et des heures d'exercice, des activités très intenses peuvent entraver la production de lait et le corps a besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle phase. Le randonnée Ils sont un excellent exercice pour ceux qui veulent reprendre la routine et la nouvelle maman peut prendre du plaisir à le faire en compagnie du bébé. Une promenade de 30 minutes par jour dans les rues du quartier, par exemple, fonctionne déjà.
Le ventre est la partie du corps de la femme qui souffre le plus de la grossesse. Les abdos sont toujours un bon choix et peuvent être effectués à la maison. Commencez avec seulement 10 par jour et augmentez la quantité dans les limites de votre corps.
Certaines régions du corps telles que l'abdomen, la poitrine, le dos et le bas du dos nécessitent des exercices de raideur pour tonifier les muscles. Alterner les exercices d'aérobic avec le bodybuilding pour perdre du poids tout en le rendant difficile.
Un drainage lymphatique est l’une des procédures indiquées avant, pendant et après la grossesse. Le massage stimule le corps pour éliminer les fluides et les toxines.
L'allaitement vous aide à perdre du poidscar il amène le corps à consommer de la graisse, à dépenser de l’énergie et à brûler des calories. Allaitez donc votre bébé sans restrictions
Comment j'ai retrouvé un ventre plat (après grossesse) (Avril 2024)
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