La vitamine C: un allié de la beauté et de la santé dans son ensemble

Vous avez peut-être entendu parler de la vitamine C? surtout connu pour être présent en orange. Mais savez-vous vraiment quels sont les avantages de ce nutriment pour la santé et la beauté?

Sara Bragança, dermatologue de troisième cycle, explique que la vitamine C est également appelée acide ascorbique. C'est une vitamine qui n'est pas produite par le corps et ne peut pas être stockée dans le corps, d'où l'importance d'être consommée par le biais d'un régime ou d'une supplémentation.

La vitamine C, en plus d'offrir des bienfaits pour la santé dans son ensemble, joue un rôle de premier plan en tant qu'alliée de la beauté de la peau? ce qui est surtout dû à son grand potentiel antioxydant.

Vous trouverez ci-dessous les avantages de la vitamine C pour votre santé et votre beauté, ainsi que les principaux aliments riches en cet élément nutritif.

Avantages de la vitamine C

À l'écoute de la vitamine C, de nombreuses personnes l'associent à la beauté de la peau. Mais la vérité est que ses avantages vont bien au-delà! Découvrez les principaux ci-dessous:

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• Prévention contre les radicaux libres: "En raison de son fort potentiel antioxydant, il protège notre corps contre les radicaux libres, qui pourraient endommager nos cellules, ce qui favoriserait l'apparition de maladies", a déclaré Laís Gomes, nutritionniste à l'Alliance Institute of Oncology.
• Renforcement du système immunitaire: La diététiste souligne que la vitamine C contribue à la prévention et au combat du rhume et de la grippe, ainsi que des infections en général, en renforçant le système immunitaire.
• Aide à l'absorption du fer: Également utilisée pour prévenir l'anémie, comme le souligne Lais, la vitamine C aide et accélère l'absorption du fer dans l'intestin, réduisant ainsi les symptômes tels que la faiblesse, la fatigue et la perte de cheveux. "Un conseil important pour réaliser ce potentiel consiste à consommer des agrumes tels que l'orange et le citron, ainsi que des repas contenant des légumineuses telles que des haricots et des protéines", dit-il.
• Allié beauté: La vitamine C participe à divers processus de notre métabolisme, y compris la formation de collagène, qui existe dans pratiquement tous les tissus du corps humain (peau, cartilage et os, par exemple), ce qui est bénéfique à la fois du traitement du vieillissement et du vieillissement. processus de guérison?, explique Lais. En fait, cette vitamine est considérée comme un puissant antioxydant naturel qui protège la peau contre les rayons UV, améliore la guérison et la production de collagène.
• Alliés dans la perte de poids: Ce n'est pas un hasard si les aliments riches en vitamine C font partie d'un régime amaigrissant. "Il contribue à la perte de poids en raison de son potentiel anti-inflammatoire et antioxydant, apportant également des avantages pour la prévention des maladies cardiovasculaires, entre autres", a souligné le nutritionniste Laís.
• Entretien sain des cellules: La vitamine C aide les cellules du corps à se développer et à rester en bonne santé, en particulier celles des os, des dents et des vaisseaux sanguins.

Avec autant d'avantages, il est facile de comprendre pourquoi les aliments riches en vitamine C devraient faire partie d'un régime alimentaire sain et équilibré.

Sources de vitamine C

Fait intéressant, la plupart des animaux et des plantes peuvent synthétiser de la vitamine C pour se protéger des UV. Les humains, en revanche, ne sont pas en mesure de la produire, ce qui rend nécessaire la consommation de cette vitamine, notamment par la consommation d'agrumes et de légumes à feuilles.

Découvrez les principaux aliments sources de vitamine C:

Lais souligne que la vitamine C est présente dans de nombreux aliments, principalement les agrumes (citron, acérola, orange et ananas).

Selon la nutritionniste, la quantité recommandée pour maintenir le niveau approprié de vitamine C dans le corps est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes par jour. «Cette quantité est facilement obtenue par le régime alimentaire, compte tenu de la diversité des risques alimentaires liés à la vitamine C. En cas d’infection, de grossesse, d’allaitement au sein et de tabagisme, les besoins peuvent être plus grands. Pour savoir à quel point vous avez besoin, il est important de rechercher un professionnel de la santé / nutritionniste?, Ajoute Lais.

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Vitamine C pour le visage

La vitamine C est présente dans la formulation de nombreux produits de beauté, notamment ceux destinés à la beauté de la peau du visage. Pas par hasard, car il a des effets dépigmentants, rajeunissants et anti-rides.

Sara Bragança souligne que la vitamine C neutralise les radicaux libres (luttant ainsi contre le vieillissement prématuré) et stimule la production et la synthèse de fibres de collagène, en maintenant la peau ferme, jeune et protégée des rayons UV. "Il a également un effet cicatrisant, en plus d'avoir une fonction de taches blanchissantes et d'être un excellent dépigmentant", souligne-t-il.

Les bons produits contenant de la vitamine C ne manquent pas sur le marché. Ci-dessous, vous en connaissez certains, cités par la dermatologue Sara Bragança:

Où acheter

1. Améliorer C 20 Dermage

«Je vous garantis déjà que c'est un produit merveilleux. La peau devient vraiment plus saine à tous points de vue. Est-ce le miracle d'une peau plus jeune et parfaite? en forme de pot ?? ? Lóo Cúrcio

2. Actif C 10 La Roche Posay dans Americanas

"Après environ 3 jours d'utilisation, la première chose que j'ai remarquée était beaucoup, mais une peau beaucoup plus lumineuse!" ? Bia Munstein de Je vais à Rose

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3. Serum 10 Skinceuticals, chez Americanas

«Pour ma peau, la promesse était la réalisation! Honnêtement, je n'ai pas de problèmes majeurs de peau, je n'ai pas d'affaissement, pas beaucoup de taches et de ridules, mais j'ai quand même remarqué un effet positif du produit? ? Jessica Iervolino de mon cher Necessaire

4. Complexe Derma Adcos

"Cela n'a-t-il pas irrité ma peau grasse et sensible, et au bout de deux semaines d'utilisation, je pouvais déjà voir une différence dans la texture de la peau, qui est devenue plus douce?" ? Ju Lopes de Juro Valendo

Ce ne sont que des exemples de bons produits contenant de la vitamine C et contribuant au soin du visage. Mais pour savoir lequel convient le mieux à votre cas et à votre type de peau, il est indispensable de consulter votre dermatologue.

Carence en vitamine C

La nutritionniste Lais explique que lorsqu'il existe une carence en vitamine C dans l'organisme, les symptômes les plus courants sont les suivants: anémie, perte ou diminution de la force physique, fatigue et irritabilité. "Notre système immunitaire est affaibli, ce qui favorise l'apparition de maladies comme le rhume et la grippe, qui deviennent plus fréquentes et plus fortes", a-t-il déclaré.

• En outre, le manque de vitamine C entraîne une perte de santé de la peau, plus rugueuse et sèche, ainsi qu'une perte et une perte de brillance des cheveux. Lorsque la carence en cette vitamine est plus grave, notre corps est sensible aux saignements des gencives et à une plus grande difficulté à guérir?, Ajoute Lais.

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Excès de vitamine C

La vitamine C est essentielle au maintien de la santé, mais son excès peut aussi être nocif, notamment dans certains cas. "Une fois absorbé dans les intestins, une consommation excessive peut provoquer diarrhées, crampes, douleurs abdominales et maux de tête", explique Lais.

• Son excès est également lié à un risque accru de calculs rénaux, d'acidification de l'urine et d'irritation. D'autres effets indésirables sont l'augmentation de l'absorption de certains médicaments, favorisant les intoxications, voire la réduction de leurs effets. Parce que la vitamine C contribue à l'absorption du fer, les personnes atteintes d'hémochromatose doivent être vigilantes face aux excès?, Ajoute le nutritionniste.

Il convient de noter qu’une alimentation équilibrée avec des fruits et des légumes suffit généralement à fournir la quantité requise de vitamine C. Une nutrition, si nécessaire, sera indiquée par le nutritionniste en tenant compte des particularités de chaque cas.

Pour les produits contenant de la vitamine C pour la peau, il n'y a généralement pas de contre-indications à utiliser, mais il est idéal de consulter un dermatologue qui vous indiquera les bons produits et traitements pour chaque personne.