6 séances d'entraînement d'une minute pour améliorer votre corps

Le temps est très court lorsque vous avez des obligations à suivre quotidiennement et cela finit souvent par vous empêcher de consacrer votre temps à l'exercice. Ce que certaines femmes ne savent pas, c'est que vous n'avez pas besoin de gagner beaucoup de temps chaque jour pour garder votre corps en forme ou faire des activités physiques.

Vous pouvez travailler à la maison même dans un court laps de temps sans interférer avec votre horaire chargé. Fait correctement et quotidiennement, les résultats sont assez satisfaisants. Alors, prenez quelques minutes pour vous et consacrez-vous à une vie saine. Mettez vos vêtements de sport, mettez votre chronomètre à part et commencez à vous entraîner 6 séances d'entraînement d'une minute pour améliorer votre corps.


1- étirement

Commencez les exercices en étirant et en renforçant les fibres musculaires du corps. Le étirement Il est essentiel avant toute activité car il libère du collagène, la substance élastique qui aide à garder la peau plus ferme et plus belle plus longtemps. Allongez légèrement les jambes, les bras et le torse pour éviter les blessures.

Avec une jambe à l'arrière et une à l'avant, pliez légèrement votre corps afin qu'une main atteigne vos orteils et prolonge tout le corps.

2- Saut

Le cavalier C'est un type d'exercice aérobique à long terme et de faible intensité. Le mouvement est excellent pour perdre du ventre et s’intègre parfaitement dans les activités visant à améliorer le corps. Sur une surface plane, le corps correctement tendu, vos bras doivent être parallèles au corps, perpendiculaires au sol et jamais pliés.


Pour lancer l'exercice de saut d'obstacles, pliez vos genoux et allongez-les rapidement pour un meilleur élan. Le mouvement "ouvrir et fermer" Vos jambes doivent-elles être synchronisées avec vos bras? au dessus de la tête. Au fur et à mesure que le mouvement est fait, la gravité va s'accélérer, mais vous devez contrôler la vitesse pour ne pas en faire trop. Faites l'exercice en 1 minute, 2 à 5 séries au repos 30 secondes entre chaque.

3- Crunch

Le crunch C'est un mouvement similaire à celui de l'abdomen. Positionnez-vous sur le dos avec votre corps droit. Les jambes doivent être fléchies avec les orteils à plat sur le sol et les mains alignées avec les oreilles. Flex votre torse jusqu'à ce que vos épaules sont hors du sol et revenez légèrement. Faites autant de contraction que possible en vidant l'air de vos abdominaux. Effectuez 30 répétitions ou autant que vous pouvez gérer en 1 minute.

4- Reverse Crunch

Comme son nom l'indique, il s'agit de la version inversée de l'exercice de crise. Allongé sur le dos, veillez à toucher votre bas du dos au sol. Pour vous soutenir et rester en équilibre, maintenez vos deux mains au sol, pliez légèrement vos genoux et tirez vos jambes de sorte que votre corps forme un "L". Pliez l'abdomen et pliez lentement vers les hanches vers les seins.
Retenez votre souffle pendant 3 secondes et laissez-le descendre légèrement. Effectuez 30 répétitions ou autant que vous pouvez gérer en 1 minute.


5- supports 4

Un planche 4 supports Il peut également s'adapter à la batterie d'exercices effectués dans un court laps de temps. Allongez-vous sur le ventre et posez vos coudes et vos orteils sur le sol. Ensuite, soulevez le coffre jusqu'à ce qu'il soit complètement aligné. Vous devez avoir suffisamment de concentration pour pouvoir vous équilibrer sans les genoux sur une surface plane. Rappelez-vous que la force appliquée à la contraction de l'abdomen fait toute la différence de mouvement.

6- élastique de résistance

Le élastiques de résistance Ils sont idéaux pour ceux qui veulent faire de l'exercice, mais n'ont pas le temps d'aller au gymnase. L'accessoire de gym peut être utilisé même à la maison et des mouvements simples font toute la différence dans l'exercice. Les exercices élastiques travaillent les muscles de la poitrine, du dos et renforcent la hanche.

Pour travailler le coffre: L'élastique devrait reposer à plat sur une chaise, une échelle ou tout autre endroit ferme où l'objet est immobile et à niveau vers votre poitrine. Tenez les extrémités de l'élastique sous votre bras et maintenez l'élastique lâche. Ensuite, levez les deux bras en pliant les coudes à un angle de 90 degrés. Portez une attention particulière car les avant-bras doivent être parallèles au sol. Retournez à la position de départ et répétez le mouvement.

Renforcement de la hanche: Avec le corps correctement tendu, les jambes doivent être étendues et écartées à la largeur des épaules. Avec l’élastique autour du pied droit, montez dessus avec la gauche et saisissez la sangle à l’autre bout, la main droite posée sur la hanche. Pour ce faire, déplacez votre jambe droite vers l'arrière, étirez l'élastique et contractez toujours votre fesse. Inverser le côté de l'élastique et répéter sérieusement avec la jambe gauche.Faites jusqu'à 20 répétitions pour chaque jambe.

Pour travailler ton dos: L’exercice de compression du dos travaille principalement les muscles du haut du dos, puis les épaules et les bras. Pour commencer l'exercice, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes vers l'avant. Placez le milieu de l'élastique sur la plante des pieds et tenez chaque extrémité de l'objet de sorte qu'il soit droit lorsqu'il est debout. Faites des mouvements en tirant vos coudes vers l'arrière afin qu'ils soient toujours près de votre corps, tout en fléchissant les muscles du dos. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.

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