Certaines recherches récentes sur la nutrition ont donné des résultats surprenants! La bonne nouvelle est que certains aliments simples peuvent être très nutritifs, prévenir les maladies et améliorer votre santé! La liste ci-dessous rassemble les meilleurs conseils pour rendre votre régime encore plus sain. Check it out:
1. Boostez votre thé
Une simple tasse de thé au citron a déjà des effets bénéfiques sur la santé et peut devenir encore plus nutritive si vous ajoutez un ingrédient spécial: le miel. La boisson est riche en antioxydants (qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer), et le miel peut stimuler cette activité jusqu'à 44%! Pas étonnant?
2. Un chocolat qui guérit
De nouvelles recherches ont montré que la consommation de chocolat noir, ainsi que d’autres produits à base de cacao, peut aider à garder le cœur en bonne santé et à réduire la pression artérielle. En effet, ces aliments sont riches en flavonoïdes. La réduction moyenne est de 2,8 points de la pression systolique et de 2,2 points de la pression diastolique. Les chiffres ne sont pas trop élevés, mais si vous approchez de la limite d'hypertension artérielle, ils peuvent vous aider à rester à l'écart des médicaments. Cela ne prend pas grand chose: une petite tablette de chocolat noir ou trois cuillères à soupe de poudre de cacao par jour suffisent.
3. Le pouvoir de la cannelle
La cannelle est déjà connue pour ses effets thermogéniques. Mais ses avantages ne s'arrêtent pas là! Une étude récente a révélé qu'il peut également aider à maintenir la glycémie stable. Cela signifie moins de pics de glucose et donc un appétit contrôlé. Les volontaires de l'étude ont ajouté environ 2 ½ cuillerées à thé de cette délicatesse au petit déjeuner, mais la consommation de cannelle tout au long de la journée est également efficace.
4. Nourrir l'humeur
Une étude britannique a révélé que les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes ont des niveaux de "bien-être mental" plus élevés. Et le montant ne doit pas forcément être scandaleux: le compteur de bonheur a-t-il atteint son apogée à environ sept portions par jour? une portion ne peut être que six tranches d'orange.
5. Tomates au coeur
Les personnes ayant un régime alimentaire riche en tomates ont un risque significativement plus faible de maladie coronarienne, révèle une étude de l'Université Tufts. Le remède sacré provient du lycopène, un antioxydant qui donne leur couleur aux tomates et se concentre encore plus dans les sauces. Dans une étude de 11 ans, ceux qui mangeaient le plus de lycopène avaient 25% moins de risques de développer ces maladies. La pastèque est également une excellente source de ce nutriment.
6. Cœur en santé
Comme si la saveur ne suffisait pas, voici une bonne raison d’ajouter des baies à vos collations: une étude réalisée à Harvard auprès de 90 000 femmes a révélé que celles qui mangeaient au moins trois portions de fraises ou de myrtilles 32% moins de risque de crise cardiaque que les femmes qui ne mangeaient qu'une fois par mois ou moins. Qu'est-ce qui les rend si bons? La même substance qui donne le pigment est responsable de la flexibilisation des vaisseaux sanguins et de la réduction de la pression artérielle.
7. Les avantages de l'aluminium
Le basilic frais, lorsqu'il est ajouté aux salades, aux sauces et aux soupes, peut ajouter une saveur particulière. Mais ce n'est pas seulement ton point fort! Il est également riche en antioxydants et en huiles essentielles qui aident à combattre les maladies. Mais pour améliorer votre santé, essayez de la consommer fraîche. Des recherches récentes ont indiqué que la plante pouvait perdre un tiers ou plus de ses polyphénols sans danger pour la santé au cours du processus de séchage seulement. Bien sûr, l’herbe séchée reste un choix sain, mais si vous le pouvez, pariez sur la version fraîche.
8. Corriger le sucre
En plus d'être un fruit délicieux, la mangue est une excellente nourriture car elle est riche en polyphénols et en caroténoïdes. En outre, il contribue également à améliorer la glycémie. Dans une étude, les participants obèses qui mangeaient environ 2/3 de tasse (environ 65 calories) par jour pendant 12 semaines ont considérablement réduit leur glycémie. Cela est probablement dû à la fibre de fruit, qui, selon les chercheurs, pourrait ralentir l'absorption du sucre.
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