La musculation maigrit-elle? Expert clarifie les mythes et les vérités

De nos jours, la plupart des gens connaissent déjà les principaux avantages liés à la musculation pour les hommes et les femmes. Cependant, le sujet suscite encore de nombreux doutes et génère même des mythes.

Certaines des questions les plus récurrentes sont :? Bodybuilding Weight Loss? et est-elle vraiment adaptée aux femmes?

Et pour vérifier les réponses, il est important de comprendre cette activité dans son ensemble, d’en évaluer le fonctionnement et d’évaluer ensuite les avantages de votre pratique quotidienne.

Les 14 meilleurs avantages de la musculation

Ci-dessous, Wellington Pereira Romão, professionnel de l'éducation physique Just Fit Academias, explique les avantages de la musculation:

1. Permet le gain de masse maigre;
2. Tonifie les muscles;
3. Aide à brûler des calories et à accélérer le métabolisme;
4. Améliore l'endurance musculaire;
5. Contribue à la prévention et au contrôle de maladies telles que l'ostéoporose (qui a même la plus forte incidence chez les femmes);
6. Aide à la prévention des problèmes de la colonne vertébrale;
7. Renforce le bas du dos, réduisant ainsi les éventuelles douleurs locales;
8. Aide au traitement du diabète permettant un meilleur équilibre de la glycémie;
9. Aide à abaisser la pression artérielle;
10. Aide à la réadaptation des personnes souffrant de problèmes cardiaques;
11. Il est généralement utilisé comme outil de rééducation postopératoire pour le ménisque, le LCA, le brassard, les ligaments collatéraux, entre autres;
12. Améliore la posture;
13. Augmente l'estime de soi;
14. Permet une plus grande socialisation.

"Donc, pour les hommes comme pour les femmes, la musculation a d'énormes avantages, et on peut même dire que c'est quelque chose d'essentiel dans la vie moderne", déclare Romão.

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Mais après tout, le bodybuilding perd-il du poids?

La réponse à cette question, qui est probablement la plus grande question à propos du bodybuilding, est: oui. • Le bodybuilding est un excellent allié dans la perte de graisse car les muscles, quand ils sont requis, nécessitent beaucoup d’énergie et dépensent donc plus de calories. Il est également intéressant de noter que le corps humain dépense plus de calories au repos chez une personne qui a une masse musculaire plus importante que chez une autre qui n'en a pas autant. Par conséquent, le travail de développement des muscles est indispensable pour parler de perte de poids?, Explique Romão.

Mais alors il est impossible de perdre du poids sans faire du bodybuilding?! Non? • Il est possible de perdre du poids sans faire de la musculation, mais l'augmentation de la masse musculaire accélère la dépense énergétique de l'organisme même lorsque vous ne vous entraînez pas, c'est-à-dire au repos (à la maison), parce que la musculation le permet. Mais le travail aérobie (tapis roulant, vélo, transport ou autre) ne fait pas supporter au corps les mêmes dépenses lorsque nous sommes au repos?, Souligne l’éducateur physique.

Et serait-il possible alors de perdre du poids en ne faisant que du bodybuilding? Oui, il est possible, car nous avons beaucoup de façons de faire un programme de musculation où nous pouvons atteindre des dépenses caloriques élevées. Cependant, la combinaison de musculation et d'exercices aérobiques est le moyen idéal pour ceux qui veulent perdre du poids? Réponses Romão.

La musculation peut-elle grossir?

L'un des plus grands mythes, malheureusement répandu depuis longtemps, est que vous ne devriez travailler que si vous voulez "devenir fort". Cela a suscité certaines inquiétudes, en particulier chez les femmes. Il est donc toujours très important aujourd'hui de mettre l'accent sur les avantages du bodybuilding pour les femmes dans leur ensemble et même dans le processus de perte de poids.

Parfois, lorsqu'une femme commence à prendre de la masse musculaire, elle pense qu'elle devient trop forte, mais en réalité, elle ne pense pas qu'elle peut encore avoir une grosse couche de graisse. impliquant la musculature? Elle peut donc penser que son bras ou sa jambe devient trop gros? "Mais, il convient de le mentionner, chaque entraînement a sa spécificité, telle que le conditionnement, la résistance, l'hypertrophie" Ainsi, les femmes doivent rester calmes et exposer simplement leurs objectifs au professionnel de l’éducation physique, qui organisera l’entraînement en fonction de leurs objectifs et de leur forme physique?, Ajoute-t-il.

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Une autre préoccupation fréquente à cet égard est le poids sur la balance, car qui fait de la musculation correctement gagnera en masse maigre? ce qui bien sûr va refléter le poids de la balance (notamment parce que la masse musculaire est plus dense que la masse grasse).Mais gagner de la masse maigre est très positif et c'est exactement ce qui vous aidera à brûler les graisses plus rapidement!

Afin de ne pas être pris dans la balance, il est très important de procéder à une évaluation de la composition corporelle, qui indiquera exactement quels sont vos gains avec le bodybuilding.

Quelles activités physiques sont recommandées pour perdre du poids?

Il n'y a actuellement aucune excuse pour ne pas faire de l'exercice! Il existe des options d'activité physique pour tous les goûts et tous les objectifs. Et le plus intéressant est que la plupart d'entre eux peuvent / devraient être associés à la musculation. Découvrez des exemples ci-dessous:

Les courses

C'est l'une des activités les plus connues et les plus efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids. "Mais nous ne pouvons pas en oublier l'intensité, de sorte qu'une autre cible d'entraînement ne soit pas priorisée" Parce que dans la perte de poids, ce que nous cherchons, c’est d’essayer d’utiliser la graisse comme source d’énergie, en donnant la priorité à sa combustion, et non au conditionnement physique proprement dit?, Explique Romão.

«La course à pied est un excellent allié et devrait être associée au bodybuilding, mais elle devrait l’être après le bodybuilding, car la priorité est de maintenir ou d’accroître la masse musculaire, optimisant ainsi la dépense énergétique au repos. En effectuant le processus inverse (première course, puis musculation), le travail sur la musculation ne se fera probablement pas aussi efficacement?, Dit l’éducateur physique.

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Cours de spinning et de jump

Romão explique que ces modalités utilisent beaucoup d'oxygène, en laissant le métabolisme très rapide et en contribuant à la combustion des calories même après l'entraînement. "Dans ce cas, la pratique de la musculation est intéressante, mais un jour sur deux, car ces modalités (rotation et saut d'obstacles) sont déjà assez intenses", dit-il.

Exercices fonctionnels

Selon Romão, les exercices fonctionnels sont efficaces dans le processus de perte de poids, car des exercices "puissants" tels que courir, sauter, s'accroupir à haute intensité sont généralement combinés. "Et parce que tous les groupes de muscles travaillent, il n'est pas nécessairement nécessaire de combiner ce type d'entraînement avec la musculation", explique-t-il.

Natation et aquagym

"La natation et l'aquagym sont de bonnes options pour ceux qui préfèrent et / ou qui ne peuvent pas faire d'impact et les activités de musculation, tout en étant de puissants alliés dans le processus de perte de poids", explique Romão.

Lorsque vous choisissez une activité physique, il est très important de choisir celle avec laquelle vous vous identifiez le plus afin de conserver la constance et le plaisir de la pratique.

Vous savez maintenant que la formation de poids, entre autres activités, est un excellent allié dans le processus de perte de poids. Pour le pratiquer en toute sécurité et avec succès, il est essentiel de bénéficier des conseils et de l'accompagnement de professionnels qualifiés.

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Il est à noter qu'aucun résultat "n'apparaît du jour au lendemain". Par conséquent, comme pour les autres activités physiques, la patience, la persévérance et la concentration sont nécessaires pour obtenir les résultats souhaités.

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