Une étude récente a montré qu'un exercice régulier peut aider à réduire les maux de tête et même les migraines. Les résultats de recherches menées par des neurologues de l'UFSC et d'Unifesp montrent que les personnes qui ne pratiquent pas l'exercice ont 43% plus de migraine et 100% de maux de tête en plus par rapport à celles qui pratiquent une activité physique.
Pour cette raison, il est possible que lorsque vous consultez votre médecin pour traiter votre problème de migraine ou de maux de tête chroniques, vous obteniez une ordonnance d'exercice. Mais après tout, pourquoi l'exercice peut-il aider à combattre ces douleurs?
Lorsque vous vous déplacez dans une activité physique, votre corps libère de l'endorphine. L'endorphine est une hormone qui favorise la sensation de bien-être et agit donc comme une "morphine naturelle", c'est-à-dire un analgésique naturel.
Ainsi, si vous faites souvent de l'exercice, vous êtes moins susceptible de souffrir de maux de tête et de migraines qu'un sédentaire.
La libération d’épinéphrine et de stéroïdes peut également contribuer à atténuer la douleur. De plus, l'activité physique favorise la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation de l'oxygénation du cerveau et, par conséquent, une diminution des maux de tête.
Exercices qui aident à soulager les maux de tête
Nous énumérons les exercices physiques qui ont le plus d'effet sur la réduction des maux de tête et des migraines. Découvrez:
- Marcher
- La natation;
- Course à faible impact;
- Étirement;
- Le yoga;
- Pilates
- La danse.
Les exercices d'aérobic sont les moyens les plus efficaces pour réduire les maux de tête, tout en aidant à la détente en raison du bien-être que procure la personne. Une option intéressante consiste à combiner des exercices d'aérobic avec des exercices de détente et à profiter du meilleur de chacun.
Cependant, l'activité à réaliser doit être choisie et réalisée avec l'aide et la supervision d'un éducateur physique afin de ne pas nuire à votre santé afin de réduire ces douleurs.
Il est également important de savoir que faire de l'activité physique une fois par semaine ne fera pas beaucoup de différence. Pour pouvoir bénéficier de ces pratiques, la fréquence doit être au moins deux à trois fois par semaine et durer entre une demi-heure et une heure.
Ce sont des cas plus rares, mais il est également possible que l'activité physique déclenche des crises de migraine. Par conséquent, il est essentiel de consulter un neurologue ainsi qu'un physiothérapeute pour connaître les causes de la douleur et confirmer si la pratique de l'exercice physique peut être bénéfique dans votre cas.
N'oubliez pas qu'un régime alimentaire équilibré et un rythme de sommeil adéquat aident également à réduire les risques de migraine et de maux de tête. Il n'y a donc rien à se soigner sans savoir exactement ce qui est le mieux pour vous. Il se peut qu’un simple gymnase trois fois par semaine vous aide, il est donc intéressant d’investir dans un style de vie plus actif et moins sédentaire.
Maux de tête et douleurs au cou: conseils et exercices (Avril 2024)
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