Notre corps est constamment exposé à des bactéries, virus, champignons et autres micro-organismes susceptibles de l’attaquer à tout moment, causant des maladies. Cependant, le corps est doté du système immunitaire, une véritable armée de cellules, tissus, organes et substances qui ont pour fonction de combattre ces envahisseurs externes.
Si vous tombez facilement malade, prenez garde: votre immunité peut être faible. Les grippes fréquentes, les rhumes et les infections récurrentes mineures sont des signes que le système immunitaire a besoin de renforts. Il a besoin de soins et une alimentation saine en fait partie.
Une mauvaise alimentation peut rendre le corps plus vulnérable aux maladies. Par conséquent, il est très important de faire de bons choix lors de l'assemblage de la parabole afin d'éviter d'affaiblir le système immunitaire.
En effet, le corps a besoin d'énergie et de divers nutriments pour former des cellules et d'autres substances impliquées dans le système de défense de l'organisme.
Pour remplir une fonction protectrice, les nutriments qui renforcent le système immunitaire doivent être ingérés quotidiennement. Les manger sporadiquement ne laissera pas le corps protégé.
Aliments qui renforcent l'immunité
Les vitamines sont parmi les nutriments les plus appropriés pour que le système immunitaire fonctionne correctement. La vitamine C, par exemple, a un effet direct sur les bactéries et les virus, augmentant ainsi la résistance aux infections. Déjà la vitamine A, a une action anti-inflammatoire. La vitamine E, à son tour, agit conjointement avec les minéraux de type A et C et de sélénium, retardant ainsi le vieillissement. L'action protectrice contre le cancer et l'influence sur le contrôle de certains types de diabète font de la vitamine B6 un excellent allié du système immunitaire.
Parmi les minéraux, nous citerons le zinc, qui agit dans la réparation des tissus et la cicatrisation des plaies, et le sélénium, qui a une action similaire à la vitamine E, neutralisant l'action des radicaux libres et prévenant l'apparition de certaines formes de cancer.
Voici quelques-uns des aliments riches en vitamines et en minéraux qui aident à renforcer l'immunité:
- Fruits: agrumes (orange, citron, ananas, acérola, kiwi), melon, cerise, goyave, noix de cajou, papaye, cantaloup, mangue, melon d'eau, banane, kaki, abricot, cerise, avocat
- Légumes: cresson, épinards, chou, brocoli, roquette
- Légumes: tomate, carotte, betterave, poivron jaune, lentille et chayote
- Céréales: riz brun, graines de tournesol, soja
- Condiments: safran, coriandre, girofle, gingembre, paprika, persil, thym, laurier, basilic, marjolaine, origan, poivre, gingembre, romarin
- Autres sources: foie, poisson, poulet, jaune d'oeuf, noix, huiles végétales de soja, riz, coton, maïs et tournesol
Les yaourts lactobacillus vivants jouent un rôle important à cet égard, car ils sont riches en probiotiques, bactéries qui aident à restaurer la flore intestinale et participent à la production d'une substance à action antivirale qui aide à lutter contre les envahisseurs. Ils favorisent également l'absorption des nutriments provenant d'autres aliments, ce qui contribue également à renforcer le système immunitaire.
Outre l'inclusion des aliments suggérés, une autre suggestion intéressante sur la manière de renforcer le système immunitaire consiste à maintenir un régime alimentaire varié en préparant des plats colorés. Plus il y a de couleurs, plus la diversité des vitamines et des minéraux dans le repas est grande.
Dans l’idéal, maintenez ces conseils en place en permanence et pas seulement en hiver ou lorsque le corps donne les premiers signes que quelque chose ne va pas bien. N'oubliez pas que la défense est toujours la meilleure offense.
9 Aliments qui renforcent le système immunitaire (Avril 2024)
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