9 huiles essentielles qui peuvent aider à améliorer votre sommeil

Après une journée stressante et nerveuse, il peut être difficile de rompre avec les problèmes professionnels ou même la vie personnelle au coucher. En conséquence, nous passons des heures et des heures à nous rouler dans notre lit, à ruminer ce que nous ne savons toujours pas résoudre.

Si vous vivez une période d'anxiété et d'insomnie, utilisez des huiles essentielles pour remédier à ces problèmes. Comme ils ont longtemps été utilisés en aromathérapie, la science a également été consacrée à l'étude de ses avantages, comme vous pouvez le constater dans cette étude.

Découvrez les meilleures options d'huiles essentielles pour une meilleure relaxation et un meilleur sommeil:


1. Huile de lavande

Très traditionnelle, l'huile de lavande est utilisée depuis des siècles pour aider les gens à s'endormir. Pour cela, vous pouvez verser 5 à 6 gouttes d'huile près de votre lit (comme sur la table de nuit), vous masser avec une solution à 2% ou même prendre une capsule avant de vous coucher, bien que cela ne soit pas très courant. au Brésil.

2. huile d'angélique

Également connue sous le nom de racine du Saint-Esprit, l'angélique était autrefois utilisée comme moyen de protection. Aujourd'hui, l'huile essentielle de cette plante est utilisée pour le massage qui provoque la relaxation et le sommeil.

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En règle générale, l'huile d'angélique est mélangée à de l'huile de basilic, de l'huile de cèdre et de l'huile de cardamome pour obtenir une solution de massage à 2% de concentration.

3. Ylang-ylang

L'huile essentielle d'Ylang-ylang est connue principalement pour ses propriétés aphrodisiaques, mais elle combat également les tensions nerveuses, l'anxiété, le stress et la colère en aidant les gens à s'endormir.

L'huile d'Ylang-ylang est généralement plus efficace pour lutter contre l'insomnie lorsqu'elle est utilisée avec d'autres huiles telles que le cèdre, le bois de santal et le cyprès. Il ne doit pas être utilisé sans dilution car il peut être irritant pour la peau.


4. huile de camomille

La camomille est réputée pour ses effets apaisants, qu’ils soient appliqués sur les irritations cutanées ou sur l’insomnie. Si vous buvez déjà du thé à la camomille avant de vous coucher, un conseil pour augmenter son effet consiste à ajouter une goutte d'huile essentielle de cette plante à la boisson.

L'huile de camomille se combine aux huiles essentielles de cèdre, de lavande, d'ylang-ylang et de vétiver pour en faire une huile de massage ou un diffuseur pour l'environnement.

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5. Huile de néroli

L'huile de néroli, également connue sous le nom d'huile de fleur d'oranger, est l'une des huiles essentielles les plus nobles et est largement utilisée dans la fabrication de parfums. En raison de ses propriétés relaxantes et sédatives, il est également utilisé pour induire le sommeil.

Pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits, il est conseillé de mélanger 5 gouttes des huiles de néroli, d’encens, d’ylang-ylang et de lavande, puis d’inhaler quelques minutes avant de se coucher.

6. huile de valériane

La valériane est utilisée depuis longtemps dans la médecine traditionnelle pour lutter contre l'anxiété, les tensions nerveuses et l'insomnie. Il peut être utilisé dans les crèmes, les huiles de massage, les arômes de bain, les bains de pieds ou les diffuseurs ambiants.

7. Huile de genévrier (genévrier)

Composée de baies de genièvre (également appelée genévrier), cette huile essentielle est mieux connue pour ses propriétés détoxifiantes. Mais il offre également un soulagement de la tension musculaire et des douleurs articulaires, favorisant la relaxation du corps et facilitant l'endormissement.

La meilleure façon de l’utiliser est de masser une solution diluée directement dans les muscles et les articulations douloureux.

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8. huile de bergamote

L'huile de bergamote est connue pour soulager le stress et calmer l'esprit, agissant comme un excellent anxiolytique naturel. De cette façon, cela aide à calmer les pensées qui peuvent nous empêcher de dormir la nuit, réduisant ainsi le temps qu'il nous faut pour dormir.

Une des options pour utiliser cette huile est de verser une goutte de thé dans le thé avant de se coucher. Vous pouvez également le mélanger à d'autres huiles essentielles dérivées du bois pour obtenir une huile de massage ou un diffuseur ambiant.

9. huile de cumin noir

Extrait des graines de cumin noir récoltées au Moyen-Orient, en particulier dans le nord de l'Égypte, cette huile est mieux connue pour ses propriétés bénéfiques pour la digestion. Cependant, lorsqu'elle est utilisée comme huile de massage, elle favorise la relaxation.

En général, l'huile de cumin noir est utilisée en association avec l'huile de menthe poivrée, de ravensara et de romarin.

Une recommandation importante pour l'utilisation des huiles essentielles

En dépit de leurs avantages pour la relaxation et la santé en général, diverses huiles essentielles peuvent être toxiques si inhalées ou appliquées sur la peau à l'état pur.

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Par conséquent, vous devez toujours suivre les recommandations du fabricant et les diluer si nécessaire. Il est également important de ne pas abuser de la quantité utilisée pour l'inhalation, en évitant les odeurs qui sont trop fortes et peuvent irriter les voies respiratoires.

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