Pour ceux qui font de l'exercice depuis longtemps, affirmer que les squats sont un super exercice n'est pas une grande nouvelle! Mais certaines personnes, en particulier celles qui débutent dans l’activité physique, se posent des questions sur la manière dont le mouvement doit être exécuté, sur les résultats qu’il offre réellement, si cela peut être fait par tout le monde, entre autres problèmes.
Les professionnels de l'éducation physique expliquent ci-dessous ce que sont exactement les squats, les avantages qu'il offre, les précautions à prendre lors de l'exécution du mouvement et clarifient d'autres questions sur le sujet.
Qu'est-ce que les squats?
Tiago Heck, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit Sampa, explique que les squats sont l'acte de: commencer en position debout neutre, abaisser le corps dans une contraction excentrique des membres inférieurs avec la hanche rompant le parallèle et revenir de manière concentrique à la même position. En d’autres termes, baisser les hanches au sol en pliant les genoux et en gardant le torse droit?
Bruno Martins Monarchi, directeur général du secteur technique du réseau For Life, bachelor et bachelor en éducation physique, 3ème cycle en formation personnalisée et 3ème cycle en biomécanique appliquée à la formation et à l'évaluation en physique, souligne que les squats sont un exercice de renforcement. les muscles des cuisses, des hanches, des fesses, ainsi que des os, des ligaments et des tendons dans toute la partie inférieure du corps.
Quatre articulations participent au mouvement: la cheville, le genou, la hanche et la colonne lombaire. Ces articulations effectuent divers mouvements, mais nous ne devrions analyser que les mouvements effectués contre la résistance?, Dit Monarchi. Ainsi, explique-t-il, les mouvements articulaires suivants sont effectués dans le squat:
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- Flexion plantaire;
- Extension du genou;
- Extension de la hanche;
- Extension du coffre.
Les nombreux avantages des squats
Heck souligne que les squats étaient autrefois considérés comme le meilleur exercice pour les humains, en particulier parce qu’ils sont bipèdes. "Cela nous renforce de lutter contre la gravité lorsque nous sommes debout", dit-il.
Pour les femmes, il est considéré comme l’exercice principal en raison de l’importance accordée à la surabondance qu’il procure, ajoute Monarchi.
L'entraîneur personnel ajoute que les squats sont les bienvenus car ils renforcent principalement la région des fesses. "Qui squats ont généralement des jambes fortes, des hanches fortes et une bonne posture", commente.
Heck explique également que, parce qu’il mobilise une grande quantité de masse musculaire, les squats apportent également une grande dépense énergétique, c’est-à-dire qu’ils brûlent beaucoup de calories, surtout si vous l’utilisez ou si vous le répétez plusieurs fois de suite accélération cardiaque et apportant également des avantages au système cardiopulmonaire?
Monarchi souligne que les squats présentent de nombreux avantages pour le corps de la femme, notamment:
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- Augmentation du tonus musculaire,
- Diminution décroissante,
- Correction de posture,
- Diminution du temps de formation pour des raisons pratiques,
- Brûlage de graisse localisée,
- Jambes de raidissement,
- Raideur de la cuisse.
Le professionnel souligne que, selon les variations, les variations d'intensité, il est clair que les modifications peuvent durer jusqu'à huit semaines, en fonction de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement. Les changements les plus remarquables à court terme sont dus à des mesures de raidissement et de diminution sensible. Son principal avantage pour la santé est le maintien des postures et la concentration du noyau, où nous avons un renforcement de l'abdomen, de la hanche, des cuisses et des jambes?, Explique.
4 exercices de squat
James Heck explique que chaque squat complet renforce les fesses et les cuisses. Mais qui veut augmenter l'intensité dans ces régions peut s'accroupir sur une jambe, le soi-disant "pistolet"? ou des squats unilatéraux?
"Ou même le dos lesté (haltères et rondelles), qui, s’il est bien performé, brise la hanche, présente de nombreux avantages", ajoute Heck.
Monarchi souligne qu'il est possible de générer des variations de squat avec les modifications de la durée d'exécution, les stimuli de charge, le positionnement des membres inférieurs et les accessoires externes utilisés lors des exécutions (telles que le pilates ball, l'élastique, etc.). Squat jus à l'intérieur de la cuisse, où une rotation du pied se tourne vers l'extérieur; les squats inférieurs à 90 ° pour plus d'emphase sont des exemples, dit-il.
Le professionnel explique que dans les vidéos ci-dessous, vous pouvez comprendre comment certaines variations de squat sont faites:
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Tout le monde peut faire des squats?
Certaines personnes ont une peur certaine de l'exercice. L'une des grandes questions est donc de savoir s'il existe des contre-indications ou est-ce que tout le monde peut faire des squats?
Heck explique que tout le monde peut et doit faire des squats tant que l'exercice est bien ciblé. "Dans le cas de blessures au genou, le mouvement doit être effectué de manière progressive et plus contrôlée pour renforcer progressivement le genou", a-t-il déclaré.
"Beaucoup de gens soulagent la douleur au genou quand ils savent s’accroupir, mais cette progression en intensité doit être respectée", ajoute l’entraîneur personnel.
Monarchi souligne que les squats sont un exercice couramment utilisé par la population. Selon le cas de l'individu qui l'exécutera, le squat est façonné et structuré par le professionnel afin que l'étudiant dispose d'une méthode de squat qui respecte ses conditions, dans laquelle le résultat final sera positif, à des fins esthétiques, de qualité de vie ou d'amélioration. dans la santé (restrictions sur les personnes avec des conseils médicaux découlant de problèmes plus graves)?, explique.
Une autre question commune est la suivante: existe-t-il des exercices pouvant remplacer les squats offrant les mêmes avantages?
Heck explique que si l'objectif est renforcé, le squat ne peut pas être remplacé mais adapté. "Ceux qui ne peuvent vraiment pas ou ne peuvent pas le faire, peuvent adapter le mouvement en s'asseyant sur un tabouret avec l'aide d'un support, ou peuvent tenir la main de quelqu'un et descendre là où vous le pouvez", dit-il.
Vidéos montrant des squats
Vous voulez en savoir un peu plus sur la façon dont les squats sont / devraient être faits? Les vidéos ci-dessous peuvent aider. Mais, il est à noter, il est nécessaire de pratiquer l'exercice toujours avec l'accompagnement d'un professionnel.
L'importance des squats guidés par des professionnels
Pour effectuer le squat, comme pour tout autre exercice, il est essentiel de bénéficier du soutien d’un professionnel du secteur. "Le point le plus important est l'exécution correcte du mouvement, sous l'oeil d'un expert qui corrige la position des pieds, des genoux et du dos", souligne Heck.
Un autre facteur important, selon l'entraîneur personnel, est le volume et l'intensité de l'entraînement, qui seront calculés par le professionnel (autant de répétitions avec une certaine charge, etc.). "Et surtout lorsque nous utilisons des marchandises, pour des raisons de sécurité, il est très important de pouvoir compter sur l'aide de quelqu'un si vous ne pouvez pas terminer le déménagement", ajoute-t-il.
Bruno Monarchi souligne que la plage du résultat attendu est corrélée à plusieurs facteurs, notamment la posture, le temps d'exécution, le temps de repos, le nombre de sets et les répétitions. "Ainsi, la présence du professionnel est indispensable pour atteindre ses objectifs préétablis", conclut-il.
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